Ce que la science dit sur les meilleurs aliments pour perdre de la graisse du ventre – Mangez ceci, pas cela
En raison de la culture diététique et des entreprises qui tentent de vendre leurs produits, la “perte de graisse abdominale” a été promue de manière extrêmement malsaine, non durable et parfois dangereuse. Ces régimes à la mode et ces produits amaigrissants peuvent nuire physiquement et mentalement aux gens.
Les thés pour le ventre plat en sont quelques-uns des exemples les plus clairs, qui se vendent comme aidant à favoriser la perte de poids et sont souvent fabriqués avec des laxatifs naturels qui peuvent entraîner des problèmes de muqueuse gastrique et intestinale.
Non seulement quelque chose comme ça est potentiellement dangereux, mais c’est aussi trompeur. Les régimes de graisse du ventre peuvent vous aider à vous débarrasser de certains ballonnements ou à perdre quelques kilos, mais ces résultats sont temporaires et ne résolvent jamais le problème en question.
Alors, existe-t-il des moyens sains de perdre de la graisse abdominale et de la maintenir, tout en donnant à votre corps les nutriments et les soins dont il a besoin ? Et que dit la science à propos de la perte de graisse abdominale et de son lien avec votre alimentation ?
Poursuivez votre lecture et pour en savoir plus sur une alimentation saine, consultez 5 meilleures habitudes alimentaires pour votre glycémie.
Les différents types de graisse abdominale
Tous les types de graisse dans notre corps ne sont pas identiques et ne présentent pas le même niveau de risque potentiel pour la santé. La graisse sous-cutanée est la graisse située juste sous notre peau et à l’extérieur de notre paroi abdominale. Selon Harvard Health, la graisse sous-cutanée représente environ 90 % de la graisse corporelle.
La graisse viscérale constitue les 10% restants de la graisse corporelle, et ce type de graisse est ce que les experts avertissent qu’il faut surveiller. En effet, la graisse viscérale est située sous notre paroi abdominale et autour de nos organes abdominaux. Une trop grande quantité de ce type de graisse a été associée à des maladies cardiaques et à d’autres maladies graves.
Malheureusement, il n’y a pas de “solution miracle” pour la graisse viscérale. Mais la recherche suggère qu’une alimentation saine et une perte de poids durable peuvent vous aider à éliminer ce type de graisse abdominale.
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Une alimentation équilibrée et riche en nutriments est votre meilleur pari
Bien que de nombreuses personnes recherchent peut-être cette solution miracle à la perte de graisse abdominale, il n’y en a pas. En effet, même si notre culture a commercialisé la capacité de cibler spécifiquement la graisse du ventre avec les bons aliments et l’exercice, il s’agit davantage de votre gestion globale du poids. Et les chercheurs ont découvert que la perte et le maintien de la perte de poids grâce à une alimentation équilibrée et à des exercices réguliers peuvent également aider à maintenir la graisse viscérale à des niveaux sains.
Harvard Health déclare que manger beaucoup de fibres et de glucides complexes comme les grains entiers, les légumes et les sources de protéines comme la viande maigre et les légumineuses peut aider à perdre du poids en général. Ils suggèrent également de limiter votre consommation de sucres ajoutés et de glucides raffinés, car cela peut contribuer à la prise de poids et donc à plus de graisse abdominale.
Il ne s’agit pas seulement de votre régime alimentaire
L’alimentation est certainement l’un des principaux facteurs de perte de poids. Dans une étude publiée dans BMC Santé Publique, les participants qui ont perdu du poids grâce à un régime et à l’exercice n’ont pas eu beaucoup de différence dans la perte de graisse viscérale que les participants qui ont perdu du poids uniquement grâce à un régime. Le groupe d’exercice et de régime a cependant constaté un changement plus important dans la graisse sous-cutanée.
L’exercice est toujours un aspect important de la perte de poids, tout comme d’autres domaines de la vie. Harvard énumère cinq façons de lutter contre la graisse viscérale : mouvement, alimentation, réduction du stress, évitement du tabac et sommeil suffisant.
Une étude récente de Clinique Mayo ont constaté que le manque de sommeil était en fait associé à plus de graisse viscérale. En d’autres termes, assurez-vous de vous reposer suffisamment chaque soir.
La vente à emporter
Même si notre société nous dit constamment qu’il existe des moyens rapides et faciles de se débarrasser de la graisse du ventre, la science dit qu’il faut une approche plus holistique, qui consiste à perdre de la graisse corporelle de manière saine et durable en apportant des changements utiles à notre alimentation et notre mode de vie.
