Combien de temps le magnésium reste-t-il dans votre corps ? Réponse des pros de la nutrition

La quantité de magnésium absorbée par le corps lorsque nous prenons un supplément dépend de la forme (c’est-à-dire du complexe) sous laquelle le magnésium est livré (pensez au glycinate, à l’oxyde, etc.), mais aussi à nos niveaux internes de magnésium, ou statut. Une personne déficiente en magnésium (ayant un taux sérique inférieur à 0,75 mmol/L) absorbera généralement plus de minéraux qu’une personne qui ne l’est pas.

Infusant un peu plus de nuances dans l’évaluation des niveaux de magnésium dans le corps, Ferira partage que “certains praticiens de la santé, en particulier ceux qui ont une orientation fonctionnelle ou intégrative, choisissent d’évaluer l’état du magnésium avec les niveaux de globules rouges (RBC) au lieu du plasma ou du sérum en raison de la teneur plus élevée en magnésium dans les globules rouges, mais même ce test a ses défis pour capturer la situation du statut de magnésium dans tout le corps.

C’est un minéral complexe. Utilisé pour plus de 300 voies cellulaires essentielles dans le corps, il n’est pas étonnant que nous bénéficiions d’un apport quotidien suffisant en magnésium. “Votre corps utilise constamment du magnésium et la quantité que vous stockez est régulée”, explique la diététicienne Tracey Frimpong, RD, à mbg. En moyenne, ajoute-t-elle, environ 40 % du magnésium que nous consommons est absorbé dans le tractus gastro-intestinal supérieur, tandis que 5 % sont absorbés plus bas dans le gros intestin (c’est-à-dire le côlon).

L’une des raisons pour lesquelles il peut être difficile de mesurer avec précision les niveaux de magnésium dans le sang est l’endroit où il se concentre préférentiellement dans le corps. “Il est intéressant de noter que 99 % du minéral se trouve dans nos os (environ 50 à 60 %), les muscles et d’autres tissus mous”, explique Ferira.

Ce processus continu d’absorption et d’utilisation est assez rapide, il est donc important de s’assurer que vous donnez toujours à votre corps le magnésium dont il a besoin. “La plupart du magnésium restera dans le corps pendant 12 à 24 heures. Ce n’est donc pas quelque chose que vous pouvez prendre une seule fois, voir les résultats, puis ne plus jamais reprendre”, explique la diététiste Amanda Li, RD

Cela signifie que si vous cherchez à satisfaire vos besoins nutritionnels grâce à des sources alimentaires riches (comme les légumes à feuilles vertes, les légumineuses, les noix, les graines et les grains entiers) et des suppléments de haute qualité, vous voudriez profiter de ce supplément de magnésium à moins une fois par jour.

Bien que la cadence exacte dépende de la forme que vous prenez – qu’il s’agisse de bisglycinate de magnésium, de citrate, de chlorure, etc., ou même d’une multivitamine complète contenant du magnésium – et de la raison pour laquelle vous le prenez.