Dix façons de soutenir votre fertilité par l’alimentation et le mode de vie

Dix façons de soutenir votre fertilité par l'alimentation et le mode de vie

Comme beaucoup de couples, Charlotte Grand et son mari Jeremy ont eu du mal à concevoir.

Après avoir reçu un diagnostic d ‘«infertilité inexpliquée» trois ans plus tard, ils se sont lancés dans la FIV et ont finalement eu deux fils. Mais avant que cela ne se produise, Grand a commencé à apprendre comment nourrir son corps pour aider à renforcer sa fertilité du mieux qu’elle pouvait de l’intérieur vers l’extérieur.

Elle a trouvé ce qu’elle a appris si convaincant qu’elle a quitté son travail dans la mode et a suivi une formation de thérapeute nutritionnelle – en écrivant le livre de cuisine sur la nutrition et le style de vie The Fertility Kitchen et en créant la chaîne Instagram @thefertilitykitchen.

“La nourriture est l’ingrédient le plus puissant pour créer une fertilité optimale”, suggère Grand. «Il fournit les éléments constitutifs de nouvelles cellules, de sorte qu’un régime préconceptionnel jette littéralement les bases de la santé de votre futur enfant.

“Votre santé est composée de nombreuses petites étapes quotidiennes, y compris le stress, le sommeil, le mouvement, l’environnement et l’état d’esprit, et mon approche reconnaît que le mode de vie est le fondement d’une santé optimale. Avez-vous entendu parler du dicton “maître toi-même avant d’en materner un autre” ? Il est essentiel d’adopter ce concept pour optimiser votre fertilité.

« Comment pouvez-vous espérer grandir et nourrir un bébé si vous ne vous nourrissez pas ? »

Bien sûr, la fertilité peut être une chose très individuelle et parfois des problèmes médicaux complexes sont impliqués – alors consultez votre médecin généraliste si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre propre santé. D’une manière générale, cependant, certains pourraient trouver utile de réfléchir à la façon dont la nutrition et le mode de vie pourraient jouer un rôle.

Ici, Grand partage 10 façons d’aider à soutenir votre fertilité grâce à l’alimentation et au mode de vie…

1. Équilibrer la glycémie

“Les niveaux élevés de sucre dans le sang et la résistance à l’insuline sont problématiques pour la fertilité féminine et masculine”, déclare Grand.

“Les régimes riches en glucides et en sucre sont associés à l’inflammation et au stress oxydatif, ainsi qu’à un risque accru d’infertilité ovulatoire et de syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) chez les femmes, ainsi qu’à des niveaux de testostérone plus faibles et à une qualité de sperme réduite chez les hommes.”

Sa suggestion ? “Visez trois repas réguliers et équilibrés sur le plan nutritionnel par jour contenant des protéines de haute qualité, des graisses saines et des glucides complexes (légumes), pour aider à maintenir les niveaux d’énergie et à vous sentir rassasié et satisfait.”

2. Mangez des aliments riches en nutriments

“Mangez des aliments riches en nutriments et évitez le sucre et les glucides raffinés”, recommande Grand. “Les vrais aliments entiers (viande, œufs, poisson, légumineuses, noix, graines et légumes) contiennent beaucoup de nutriments dans chaque portion, aident à stabiliser votre glycémie et nourrissent votre corps – tandis que les aliments raffinés (sucre, céréales, chips, produits raffinés farine et céréales, jus de fruits, boissons gazeuses, sucreries et fast-foods) offrent peu de nutriments ou contiennent des « calories vides », ce qui signifie qu’ils sont riches en calories mais pauvres en nutriments.

“Ces aliments créent généralement une dépendance, provoquent des pics de glycémie et des baisses d’énergie, et ne serviront pas votre fertilité.”

3. Mangez beaucoup de nutriments antioxydants

« Les antioxydants sont des molécules qui combattent les radicaux libres dans votre corps et aident à protéger les ovules et les spermatozoïdes contre les dommages. Votre corps fabrique ses propres antioxydants, mais on en trouve également dans les aliments, en particulier les fruits et les légumes.

« Faites des plantes la base de votre assiette et mangez l’arc-en-ciel. Les légumes sont également une source importante de fibres, qui aident à ralentir la digestion, à gérer la glycémie et sont importants pour la santé intestinale.

4. Évitez les aliments qui augmentent les radicaux libres

Grand recommande d’éviter «les hydrocarbures aromatiques polycycliques (HAP) des aliments brûlés et cuits au barbecue, les nitrosamines présentes dans les viandes transformées telles que le bacon, les acrylamides, qui peuvent se former lors de la cuisson à haute température comme la friture, et les graisses oxydées et trans présentes dans les huiles végétales, la margarine, le shortening et tout ce qui en est fait, comme les fast-foods et les plats cuisinés ».

5. Prenez une multivitamine de bonne qualité

“La prise de multivitamines couvrira les lacunes en nutriments et les imperfections de votre alimentation et fournira un soutien supplémentaire à la fertilité”, suggère Grand.

“Une multivitamine prénatale contenant des vitamines B méthylées, telles que le folate, la vitamine B12 et la vitamine B6, ainsi que des nutriments antioxydants tels que la vitamine C, la vitamine E, le sélénium et le zinc, aidera à protéger les ovules du stress oxydatif causé par les radicaux libres.”

6. Incluez des superaliments de fertilité dans votre alimentation

«Ce sont des aliments riches en nutriments contenant une abondance de nutriments importants pour la fertilité, tels que les œufs (pour les protéines complètes, les graisses saines et la choline), les légumes à feuilles vertes (pour le calcium, le folate, le fer, la vitamine K1 et le bêta-carotène), le foie ( pour les vitamines A, B6, B12 et K2, la choline, le cuivre, l’acide folique, le fer, le sélénium et le zinc), les poissons gras (pour les oméga-3 essentiels DHA, la vitamine B12, la choline, l’iode, le fer, le sélénium et le zinc) et les os bouillon, viande mijotée et volaille avec peau et os (pour la gélatine, le collagène, la glycine et les oligo-éléments).

7. Privilégiez le sommeil pour soutenir la qualité des ovules et du sperme

“Un sommeil suffisant et de bonne qualité est également essentiel pour vous aider à gérer le stress”, déclare Grand – mais cela pourrait être plus facile à dire qu’à faire si vous craignez de ne pas tomber enceinte, alors soyez gentille avec vous-même.

« Le manque de sommeil et le stress vont de pair, et la privation de sommeil est associée à des niveaux élevés de cortisol. Gardez un cycle veille-sommeil régulier et minimisez la lumière bleue le soir. L’exposition à la lumière bleue (provenant d’appareils tels que les téléphones et les tablettes) supprime la libération de mélatonine, retardant l’endormissement normal et perturbant votre rythme circadien.

8. Gérer le stress

“Le stress chronique affecte directement la synchronicité des hormones et peut contribuer à la résistance à l’insuline, à une fonction thyroïdienne faible, à une progestérone faible, à une prolactine élevée et à un risque accru d’auto-immunité, qui peuvent tous affecter la fertilité”, suggère Grand.

« Intégrez des pratiques d’auto-soins dans votre semaine : l’acupuncture, le massage, la réflexologie, la méditation et le yoga peuvent être d’excellents moyens de se reposer et de réduire le stress. Si nécessaire, prévoyez du temps non négociable pour prendre soin de vous dans votre agenda. »

9. Faites de l’exercice au moins trois fois par semaine

« Rester actif peut aider à optimiser le poids, à réduire le stress oxydatif et à améliorer l’humeur. L’exercice modéré au moins trois fois par semaine est idéal. Augmentez vos mouvements tout au long de la journée, surtout si vous restez assis pendant de longues périodes.

10. Réduire les plastiques

« Les plastiques contiennent et libèrent des produits chimiques dangereux, y compris des perturbateurs endocriniens qui menacent notre santé. Ces produits chimiques imitent nos hormones et se trouvent dans les tissus humains à des concentrations beaucoup plus élevées que les hormones que notre corps fabrique », explique Grand.

« Ils peuvent surstimuler, bloquer ou perturber les actions naturelles de nos hormones. Pour réduire l’exposition, ne chauffez pas ou ne stockez pas les aliments dans des récipients en plastique – utilisez de la céramique ou du verre, utilisez une bouteille / une tasse en verre ou en acier inoxydable pour l’eau et les boissons chaudes en déplacement, remplacez la pellicule plastique (et le papier d’aluminium) par une pellicule de cire d’abeille, et remplacez le papier sulfurisé et le papier sulfurisé par du papier sulfurisé sans plastique.

La cuisine de la fertilité (Quercus/PA)

The Fertility Kitchen de Charlotte Grand est publié par Quercus. Disponible dès maintenant.

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