La meilleure boisson pour perdre du poids, selon la diététiste – Mangez ceci, pas cela

La meilleure boisson pour perdre du poids, selon la diététiste - Mangez ceci, pas cela

Ce que vous choisissez de siroter tout au long de la journée peut être bénéfique (ou totalement saboter) vos efforts de perte de poids.

“Souvent, les gens mangent sainement, mais ne pensent pas à leurs boissons”, dit Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, nutritionniste diététiste et porte-parole national des médias pour l’Académie de nutrition et de diététique. “Ils peuvent boire plusieurs sodas par jour, des jus de fruits et des boissons aromatisées qui contiennent tous des glucides et des sucres, qui ajoutent des calories au fil du temps.”

D’un autre côté, si vous faites des choix de boissons plus sains, votre perte de poids peut prendre une tournure positive.

“Une fois que vous avez éliminé les boissons riches en calories de votre journée, vous pouvez rapidement constater un changement de poids simplement en supprimant toute boisson contenant des calories que vous avez tendance à boire beaucoup chaque jour”, ajoute Ehsani.

Et la meilleure boisson que vous puissiez avoir pour perdre du poids est l’eau.

“La seule boisson dont je dirais que nous avons besoin de plus, qui est entièrement gratuite, accessible, sans calories, sans sucre ajouté ni saveurs ajoutées – et dont votre corps a besoin de plus que toute autre boisson – c’est de l’eau”, déclare Ehsani.

verre d'eau
Shutterstock

Comment l’eau vous aide à perdre du poids

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez boire plus d’eau.

“Tout d’abord, notre corps est composé principalement d’eau, nous en avons donc besoin tous les jours”, ajoute Ehsani. “Il est essentiel pour notre santé et notre bien-être en général. Il aide à faire avancer les choses ! Il élimine les déchets de votre corps par le biais de votre tube digestif et peut aider à prévenir la constipation. Il peut vous aider à vous dégonfler”, dit-elle.

Et spécifiquement pour la perte de poids, il existe des preuves scientifiques pour sauvegarder ses avantages.

“Des études montrent que boire suffisamment d’eau vous aidera à perdre du poids, car cela peut vous empêcher de trop manger”, explique Ehsani. “Si vous êtes déshydraté et que vous mangez un repas, vous êtes plus susceptible de confondre soif et faim et de continuer à manger, alors qu’en réalité vous avez peut-être juste soif.”

Elle ajoute que des études ont également montré que ceux qui buvaient de l’eau avant les repas mangeaient moins aux heures des repas, car un apport suffisant en eau réduisait l’appétit chez les personnes âgées.

Combien d’eau boire pour profiter de ses bienfaits pour la perte de poids

Alors combien avez-vous besoin ? Bien sûr, vous avez probablement entendu dire que c’est huit verres par jour, mais la recommandation est en fait plus que cela.

“Les académies nationales américaines des sciences, de l’ingénierie et de la médecine recommandent 11 ½ tasses par jour pour les femmes et 15 ½ tasses par jour pour les hommes”, explique Ehsani.

Si vous êtes loin de ce nombre, Ehsani vous suggère de commencer lentement et de progresser.

“Ne buvez que quatre à cinq tasses maintenant ? Fixez-vous un objectif d’au moins six verres par jour et fixez des rappels autour de votre maison et de votre lieu de travail pour vous rappeler de boire”, dit-elle. “Ayez-le sur votre bureau et définissez un calendrier ou regardez des rappels. Téléchargez une application qui vous aide à vous rappeler et à suivre vos tasses d’eau par jour.”

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Elle note que vous pouvez également vérifier la couleur de votre urine pour savoir si vous buvez suffisamment.

“Si c’est noir comme du jus de pomme, c’est un indicateur que vous êtes déshydraté et que vous devez commencer à siroter”, explique Ehsani.

Et repensez à la dernière fois que vous êtes allé aux toilettes.

« Cela fait-il plus de 4 heures ? Vous êtes probablement déshydraté », ajoute-t-elle. “Les personnes hydratées utilisent les toilettes toutes les deux à quatre heures.”

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