Le meilleur entraînement pour ralentir le vieillissement et favoriser la longévité, révèle la science – Eat This Not That

Envie de concocter votre propre recette pour une fontaine de jouvence et ralentir le vieillissement ? Nous allons vous dire exactement comment le faire. La recherche indique que la pratique régulière d’entraînements à haute intensité favorisera la longévité. Vous avez bien entendu ! Le fitness à haute intensité est un entraînement incroyable pour ralentir le vieillissement et favoriser la longévité. Prêt à vous aider à paraître et à vous sentir tellement plus jeune et en meilleure santé ? Nous sommes avec vous, alors commençons !

La quantité recommandée d’exercices aérobiques modérément intenses pour les Américains, selon les directives, est d’au moins 150 minutes par semaine, en plus de deux jours d’exercices de renforcement musculaire. Mais la recherche indique que le fait d’augmenter cette quantité de forme aérobie jusqu’à 3 à 5 fois la quantité minimale recommandée peut considérablement améliorer votre métabolisme, votre santé cardiaque, votre risque de maladie, et maximiser votre longévité. Cela peut sembler un peu intimidant, mais effectuer environ 7,5 heures d’exercice modéré chaque semaine revient à un peu plus d’une heure par jour. C’est un petit prix à payer pour une vie plus longue et en meilleure santé, n’est-ce pas ?

Selon la revue publiée dans la revue Opinion actuelle sur la nutrition clinique et les soins métaboliques, vous pouvez vous entraîner en toute sécurité encore plus longtemps, même si les avantages qui en découlent peuvent ne pas augmenter. Lorsque vous êtes d’âge moyen, un indicateur fort de la longévité est une forte consommation d’oxygène, et la masse musculaire est un élément extrêmement prédictif lorsqu’il s’agit de vieillir.

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Si votre objectif est de vivre plus longtemps et en meilleure santé, nous ne saurions trop insister sur l’importance d’ajouter un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) à votre régime hebdomadaire. Le HIIT est un entraînement qui alterne entre des périodes d’exercice vigoureuses et se déplace à un rythme plus lent. Selon l’AARP, des études indiquent qu’au niveau cellulaire, effectuer des entraînements HIIT peut ralentir le processus de vieillissement.

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Les chercheurs ont étudié 1 567 personnes dans la soixantaine pendant cinq ans (via ABC Nouvelles). Les participants ont été divisés en trois groupes. Les groupes 1 et 2 ont effectué un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou un entraînement répété à une intensité modérée, deux fois par semaine. Le groupe 3 a exécuté les directives nationales pour l’activité physique. À la surprise des chercheurs, le groupe 3 a largement dépassé les entraînements des groupes 1 et 2, car ils ont en fait entraîné plus intensément ceux qui ont effectué leur exercice à un niveau modéré.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Selon l’un des auteurs de l’étude, Maria Fiatarone Singh de l’Université de Sydney, “Le groupe HIIT est sorti le meilleur en termes de mortalité”, ajoutant: “Il a augmenté la forme aérobie plus que les deux autres groupes. C’était donc significatif, et cela a amélioré la qualité de vie, à la fois mentale et physique.” Il est également important de savoir qu’il existe de nombreuses façons de planifier votre entraînement. Singh dit : « Vous n’avez pas besoin de courir pour être à haute intensité », ajoutant : « Vous pouvez monter des escaliers ou marcher rapidement en montée et vous serez à 90 % de votre fréquence cardiaque maximale, si vous êtes une personne âgée. . L’idée qu’il faut courir, ce qui est rebutant pour beaucoup de gens à cause de l’arthrite, n’est pas le cas, et il existe de nombreuses façons de le faire à faible impact.

Selon la professeure Wendy Brown de l’Université du Queensland (via ABC Nouvelles). Brown souligne également que si les individus de tous âges peuvent profiter des avantages d’un exercice physique régulier, il est crucial de continuer à le faire en vieillissant. Elle fait référence à l’étude et commente : “Ce qui était incroyable, c’est que ces centaines et centaines de personnes ont passé cinq ans”, ajoutant : “Ils ont subi des arthroplasties du genou. Ils ont subi des arthroplasties de la hanche. Ils ont subi toutes sortes d’autres problèmes de santé qui se produisent avec [aging.] Et puis ils sont revenus et ont rejoint le groupe par la suite. La minute où tu arrêtes de le faire [exercise] à mesure que vous vieillissez, les roues commencent à tomber.” Surtout? Elle suggère: “Je ne pense pas que cela importe tant que vous continuez à le faire.”

Alexa Mellardo