Les 3 meilleures boissons hydratantes qui ne sont pas de l’eau, d’un diététiste sportif certifié

Garder votre corps hydraté est essentiel pour une grande partie de ce que votre corps fait. Selon Harvard Health, rester hydraté aide à réguler la température de votre corps, fournit des nutriments à vos cellules, maintient le bon fonctionnement de vos organes, lubrifie vos articulations, aide à prévenir les infections et améliore même le sommeil, la cognition et l’humeur. L’hydratation est également importante après une séance d’entraînement, car votre corps perd du liquide lorsque vous transpirez. Boire une boisson hydratante après l’entraînement est important pour reconstituer le corps avec les liquides que vous venez de perdre, tout en maintenant une fonction corporelle normale et en aidant à la récupération musculaire.

Bien que l’eau soit généralement la boisson idéale lorsque vous avez soif – et à juste titre, car elle est excellente pour vous – ce n’est pas la seule boisson qui vous hydrate et profite à votre corps après l’entraînement. Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, spécialiste certifiée en diététique sportive qui a travaillé avec des équipes comme les Texas Rangers et les Dallas Cowboys (ainsi que l’auteur de Le manuel de nutrition sportive), partage trois boissons hydratantes alternatives que vous pouvez apprécier et qui aideront également vos muscles et vous donneront même un coup de pouce nutritionnel.

Voici la quantité d’eau dont vous avez vraiment besoin en une journée, avec la dernière sagesse des scientifiques de la nutrition

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Lait de vache

« Saviez-vous que le lait est composé d’environ 90 % d’eau ? Cela en fait une excellente source d’hydratation », explique Goodson. Le lait contient également potassium, qui est “un électrolyte important pour l’hydratation et la fonction musculaire. (Alors tCela explique pourquoi parfois, rien n’étanche la soif comme le fait un verre de lait !)

En plus de ses bienfaits hydratants, le lait contient 13 nutriments essentiels, tels que le calcium, la vitamine D (bonne pour la santé des os), le sélénium (un puissant antioxydant), les vitamines B et des protéines très saines. “En raison de sa teneur en protéines de haute qualité, le lait et le lait au chocolat sont également des sources supérieures d’hydratation après l’entraînement”, déclare Goodson.

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Smoothies

“Les smoothies à base de lait de vache, de yogourt grec, de fruits et même de légumes fournissent en fait une variété de sources d’hydratation”, explique Goodson. “[Because] le lait fournit beaucoup de nutriments, c’est une excellente base pour un smoothie.

Comme le lait, les fruits et légumes ont une forte teneur en eau qui amplifie l’hydratation du smoothie. Les smoothies comme ceux proposés par reHarvest, par exemple, regorgent d’ingrédients hydratants bons pour la santé tels que les baies de goji et les épinards.

“De plus, ils regorgent de nutriments et d’antioxydants”, déclare Goodson. “Le lait, le yaourt, les dattes Medjool, les fraises et les bananes sont tous riches en potassium.” Déposez-les !

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Boissons sportives

“Si vous êtes un athlète, un exercice intensif ou si vous travaillez à l’extérieur, les boissons pour sportifs sont une excellente source d’hydratation pour vous”, déclare Goodson. “Ils fournissent du sodium et du potassium, qui sont les principaux électrolytes perdus dans la sueur.”

Les électrolytes dans le corps sont importants pour déplacer l’eau et les nutriments vers les parties du corps où ils sont nécessaires tout en maintenant l’équilibre hydrique dans les cellules de votre corps. Les boissons pour sportifs contenant des électrolytes aident à reconstituer ce qui a été perdu pendant une séance d’entraînement, en gardant votre corps hydraté.

“[Sports drinks] fournissent également des glucides, ce qui est nécessaire pour les entraînements qui durent bien plus de 90 minutes », dit-elle. “Si vous n’exercez pas autant d’énergie, mais que vous transpirez beaucoup, choisissez une boisson pour sportifs à faible teneur en calories qui contient encore des électrolytes.”

Un autre conseil ? Faites attention au sucre ajouté, moins il y en a, mieux c’est. Méfiez-vous également d’une liste d’ingrédients synthétiques, car les produits chimiques et les colorants ne sont pas idéaux pour votre bien-être.

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