Les étirements, l’amplitude des mouvements et les exercices aérobies ralentissent tous le déclin cognitif, selon une étude

Les étirements, l'amplitude des mouvements et les exercices aérobies ralentissent tous le déclin cognitif, selon une étude

“Mon inquiétude au début de l’étude était ‘Et si seulement l’aérobic faisait une différence ? Bonne chance pour que la majorité des Américains fassent de l’exercice aérobique sur une base régulière !’ Ce n’est pas durable”, a déclaré l’auteur de l’étude Laura Baker, professeur de gérontologie et de médecine gériatrique à la Wake Forest University School of Medicine à Winston-Salem, Caroline du Nord, par e-mail.

“Mais nous avons constaté que la fonction cognitive n’a pas diminué sur 12 mois pour l’un ou l’autre des groupes d’intervention – les personnes qui ont fait de l’exercice aérobique ou celles qui ont fait des étirements, de l’équilibre et de l’amplitude des mouvements”, a déclaré Baker.

Rudy Tanzi, professeur de neurologie à la Harvard Medical School de Boston, a salué les résultats selon lesquels une quantité modeste d’exercice – 120 à 150 minutes par semaine pendant 12 mois – peut ralentir le déclin cognitif chez les personnes âgées sédentaires présentant une déficience cognitive légère.

Tanzi, qui n’a pas participé à l’étude, a examiné le rôle de l’exercice chez des souris génétiquement élevées pour avoir la maladie d’Alzheimer et a découvert que l’exercice induit la naissance de nouveaux neurones dans la partie du cerveau la plus touchée par la maladie d’Alzheimer tout en stimulant les facteurs de croissance bénéfiques qui améliorent les neurones activité.

“Très souvent, les avantages des interventions observées dans les modèles de souris d’Alzheimer ne se traduisent pas chez les patients humains. Il est agréable de voir que dans cette nouvelle étude, les avantages de l’exercice se traduisent peut-être de la souris à l’homme”, a déclaré Tanzi, qui dirige le unité de recherche sur la génétique et le vieillissement au Massachusetts General Hospital de Boston.

Qu’est-ce qu’un léger déclin cognitif ?

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L’étude, présentée mardi à la conférence internationale de l’Alzheimer’s Association 2022 à San Diego, a suivi 296 participants complètement sédentaires au début de l’expérience. Tous avaient reçu un diagnostic de déficience cognitive légère – le stade le plus précoce de la lente glissade vers la démence.

“Les personnes qui ont une déficience cognitive légère ne sont pas normales sur le plan cognitif, mais elles ne sont pas atteintes de démence”, a déclaré Baker. “Ils sont tout à fait capables de prendre soin d’eux-mêmes, mais ce qu’ils doivent traverser pour le faire est épuisant.

“‘Je ne me souviens pas où je suis censé être. Laissez-moi vérifier mon calendrier. Oh, j’ai oublié d’écrire sur ce calendrier. Vérifions un autre calendrier. Oh, je ne trouve pas ce calendrier. J’ai perdu mon téléphone. Où est la clé? Je ne trouve pas la clé.’

“Ils sont capables de se regrouper au début et d’accomplir des choses”, a déclaré Baker, “mais le bilan est immense.”

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Les participants à l’étude ont subi des tests cognitifs, puis ont été randomisés en deux groupes. Un groupe a suivi un entraînement aérobique d’intensité modérée sur des tapis roulants ou des vélos stationnaires, en s’efforçant d’atteindre un objectif de 70 % à 85 % de la réserve de fréquence cardiaque : “Cela représente environ 120 pulsations cardiaques par minute pendant environ 30 à 40 minutes pour un homme standard de 70 ans”, a déclaré Baker.

L’autre groupe a fait des exercices d’étirement, d’équilibre et d’amplitude de mouvement conçus pour leur permettre de bouger leur corps de manière à les aider à naviguer dans la vie réelle.

“Les gens du groupe d’équilibre et d’amplitude de mouvement ont dit qu’ils étaient ravis – ils pouvaient aller à des matchs de football avec leurs petits-enfants sans se soucier de trébucher, ou ils pouvaient conduire et tourner leur cou pour voir le dos, ce qu’ils n’avaient pas pu faire. faire avant », a déclaré Baker.

Importance du soutien

Les deux groupes se sont entraînés deux fois par semaine avec un entraîneur personnel, puis deux autres fois par semaine seuls pendant les 12 premiers mois. Ensemble, les groupes ont effectué plus de 31 000 séances d’exercices pendant cette période, a déclaré Baker.

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A la fin des 12 mois, la fonction cognitive n’avait diminué dans aucun des deux groupes. C’est impressionnant, a déclaré Baker, car un groupe témoin de personnes également appariées atteintes de troubles cognitifs légers – qui ne faisaient pas d’exercice – a diminué.

Des études ont montré que le soutien social est également essentiel pour améliorer la santé du cerveau. Alors est-il possible que les résultats de l’étude étaient dues à une augmentation du soutien social et non à l’exercice ?

“Eh bien, nous ne savons pas avec certitude”, a déclaré Baker. “Mais il y a suffisamment de données scientifiques montrant les avantages de l’exercice sur la santé du cerveau uniquement. Ce n’est donc pas quelque chose à balayer sous le tapis.

“Et notre recommandation ne serait jamais que les personnes atteintes de troubles cognitifs légers fassent cela seules », a-t-elle ajouté. « Elles auront besoin de soutien. Donc, l’exercice seul n’est pas une prescription. L’exercice avec soutien est une prescription, et ce sera notre recommandation.”

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