Les meilleurs suppléments à prendre, selon un diététiste | Bien + Bien

Les meilleurs suppléments à prendre, selon un diététiste |  Bien + Bien

jeSi vous avez l’impression que la section vitamines et suppléments de la pharmacie est en constante expansion, vous ne l’imaginez pas. Le marché mondial des compléments alimentaires devrait croître d’environ 9 % entre 2021 et 2028 pour atteindre 128 milliards de dollars. Avec autant d’options parmi lesquelles choisir (huile de poisson ! oméga-3 ! vitamine A !), il devient de plus en plus difficile d’être un consommateur avisé. Est-ce que ces pilules vertes pour chevaux mises en place par votre sympathique influenceur de quartier changent réellement la vie ? Avez-vous vraiment besoin de compléter toutes les vitamines B ?

Bien que les étiquettes des suppléments puissent vous inciter à acheter avec de grandes promesses telles que “réduction du stress” et “meilleur sommeil”, il est important d’être sceptique et de faire des recherches préliminaires pour voir si un certain ingrédient tient réellement ces promesses. La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis n’approuve pas les vitamines et les suppléments; il inspecte simplement les pratiques de fabrication et intervient si un certain supplément devient un problème de santé publique. Ainsi, certaines entreprises font des déclarations douteuses et s’en tirent à bon compte. Un récent examen des consommateurs a révélé que 46 % des suppléments ne tiennent pas leurs nobles promesses.

Fondamentalement, il vaut la peine d’être une Susan sceptique lorsque vous parcourez l’allée des suppléments de la pharmacie. Mais pour faire des choses un bit plus facile, nous avons parlé à la diététicienne et chercheuse en suppléments Anne Danahy, RDN, fondatrice de Craving Something Healthy, et “Kelly LeVeque, coach en santé holistique et experte en bien-être NOW”, pour savoir quels suppléments vous devriez envisager d’ajouter à votre panier – et comment pour déterminer si un produit vous convient réellement.

3 questions à se poser lorsque l’on envisage une supplémentation

1. Puis-je puiser cette vitamine dans mon alimentation au lieu de prendre un supplément ?

Les diététistes adorent vous dire de « manger vos vitamines », et Danahy ne fait pas exception. “[Everyone] devraient se demander s’il y a des lacunes dans leur alimentation qui peuvent être comblées avec de la nourriture avant de se tourner vers des suppléments », explique Danahy. « Les nutriments contenus dans les aliments entiers sont présents en quantités équilibrées et dans le cadre d’un ensemble complet avec des protéines, des glucides, des graisses saines, fibres, antioxydants, etc. Tous ces éléments agissent en synergie dans votre corps, alors commencez toujours par une alimentation bien équilibrée. » Fondamentalement, la plupart des gens devraient essayer d’augmenter leur consommation de certains aliments avant de recourir à une pilule pour combler la différence.

Cela dit, certaines personnes peuvent avoir du mal à répondre à leurs besoins par le seul régime alimentaire, que ce soit en raison d’un problème de santé (comme la maladie coeliaque) ou de leur régime alimentaire particulier. Les végétaliens, par exemple, ont des sources plus limitées de B12 stimulant le cerveau, car on le trouve le plus souvent dans les aliments d’origine animale. Dans de tels cas, la supplémentation peut être extrêmement utile pour combler les lacunes nutritionnelles. Les femmes enceintes devraient également prendre un supplément d’acide folique et d’autres vitamines prénatales pour soutenir le développement de leur bébé et réduire le risque de malformations congénitales.

2. Qu’est-ce qui suscite votre intérêt pour ce supplément particulier ?

Peut-être avez-vous entendu dire que le 5-HTP peut vous aider à vous calmer quand vous êtes majoritairement stressant ou que la mélatonine peut favoriser une bonne nuit de sommeil. Bien qu’il existe souvent des preuves à l’appui de ces avantages vantés, il est essentiel de s’assurer que vous tenez compte des facteurs liés au mode de vie qui peuvent également contribuer à ces problèmes, déclare Danahy. Si le travail vous occupe 24 heures sur 24, par exemple, pouvez-vous essayer des stratégies de gestion du stress comme l’exercice, la méditation, le jardinage ou la lecture avant de prendre un supplément ? Si la réponse est “non”, c’est très bien, mais la question vaut la peine d’être posée.

3. Qu’est-ce que mes antécédents familiaux peuvent me dire sur les suppléments qui pourraient m’être bénéfiques ?

“Même si quelqu’un est en bonne santé, je recommanderais d’évaluer son risque pour certains problèmes de santé en raison de son mode de vie ou de ses antécédents familiaux”, déclare Danahy. “Par exemple, une personne ayant des antécédents familiaux de maladie cardiaque et de tension artérielle qui commence à monter peut vouloir penser à l’huile de poisson oméga-3, à la poudre de betterave ou à certains antioxydants.”

Si cela vous ressemble, demandez à votre médecin ce qu’il pense de la supplémentation en fonction de vos antécédents familiaux personnels. Ce n’est pas une situation unique.

Les 4 compléments à prendre, selon une diététicienne et une nutritionniste



1. Vitamine D

Selon Danahy, la plupart des gens pourraient bénéficier de la vitamine D. “Il est difficile d’obtenir suffisamment de votre alimentation à moins de manger beaucoup de saumon, de jaunes d’œufs et de lait enrichi”, dit-elle. “C’est aussi une vitamine dont la plupart des gens ne manquent pas, mais beaucoup de gens ont des niveaux sous-optimaux.” La vitamine D a de nombreuses fonctions essentielles, notamment aider votre corps à absorber le calcium (qui est essentiel à la santé des os), réduire l’inflammation et favoriser le bien-être mental. En d’autres termes, c’est sacrément important et ça vaut la peine d’y penser.

Apport journalier recommandé : 600-800 UI par jour (15-20 mcg).

2. Oméga-3

Si vous vivez et respirez en ce moment, vous avez probablement entendu le battage médiatique entourant les oméga-3. “Les oméga-3 ou l’huile de poisson en sont une autre que je recommande souvent aux personnes d’âge moyen et plus. Cela peut aider à réduire la tension artérielle et les triglycérides, mais je l’aime aussi parce qu’il soutient la santé cognitive et a des effets anti-inflammatoires”, déclare Danahy. Elle met en garde que manger des sources alimentaires d’oméga-3 – comme le saumon, les sardines et les poissons gras deux à trois fois par semaine – sera toujours une meilleure option que la supplémentation.

Apport journalier suggéré : 1,1 grammes pour les femmes ; 1,6 gramme pour les hommes (pour référence, une portion de 2 onces de saumon d’élevage contient environ 1,5 gramme d’oméga-3)

3. Magnésium

“[Magnesium] est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans votre corps, il aide donc à tout soutenir, des os et des muscles au glucose et à la pression artérielle en passant par la synthèse de l’ADN et de l’ARN », explique Danahy. « Vous pouvez le prendre à tout moment, mais certaines personnes pensent que cela les aide se détendre le soir s’ils le prennent après le dîner. ” Le minéral est également essentiel pour la santé cardiaque car il favorise la santé des nerfs, des cellules et des muscles. Elle recommande le glycinate de magnésium, une forme de magnésium légèrement plus facile à absorber pour le corps. ( Pour votre information, le magnésium apparaît dans les aliments, notamment les épinards, les haricots noirs et les amandes.)

Apport journalier suggéré : 310-360 milligrammes par jour pour les femmes (selon l’âge et la grossesse) et 400-420 milligrammes pour les hommes (selon l’âge).

4. Une multivitamine

LeVeque, pour sa part, est un grand fan de la multivitamine pour couvrir toutes vos bases. Ils peuvent être un bon moyen de consommer une variété de macro et micronutriments sans avoir à payer pour des vitamines individuelles.

Il y a cependant une mise en garde : les multivitamines sont disponibles en plusieurs variétés, vous devrez donc consulter un médecin, un diététiste ou un autre professionnel de la santé pour savoir quel mélange vous convient en fonction de facteurs tels que votre âge, votre régime alimentaire, vos médicaments actuels et si oui ou non. non tu es enceinte. Harvard Health recommande de lire l’étiquette et d’en choisir une qui contient votre apport quotidien recommandé de ses diverses vitamines et minéraux et comporte le sceau d’approbation de la pharmacopée des États-Unis (USP) sur l’étiquette (une indication de la pureté et de la force d’une vitamine donnée).

Apport journalier suggéré : Varie selon la vitamine.

Pour faire court : les suppléments ne sont pas aussi simples qu’ils le paraissent. Donc, si vous avez des questions persistantes, assurez-vous de consulter votre médecin de premier recours. Il ne sert à rien de dépenser gros à la pharmacie si cela n’a pas d’impact significatif sur votre santé et votre bien-être au quotidien.

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