Les suppléments peuvent-ils aider à perdre du poids?
Les suppléments peuvent-ils aider à perdre du poids? Si vous cherchiez des moyens de perdre quelques kilos, c’est une question à laquelle vous vous êtes peut-être déjà posé la question. Mais tout comme avec les meilleures poudres de protéines, le monde des suppléments peut être un champ de mines, avec une vaste gamme de potions et de pilules prétendant toutes qu’elles peuvent aider à perdre du poids non désiré.
Bien que les suppléments contiennent souvent des ingrédients considérés comme des «brûleurs de graisse» qui peuvent aider à stimuler un peu plus la perte de poids, le jury ne sait pas si les suppléments pour la perte de poids valent la peine d’être pris.
En fait, une étude récente publiée dans la revue Obesity (s’ouvre dans un nouvel onglet) suggère que les suppléments n’offrent pas les avantages spectaculaires de perte de poids qu’ils prétendent si souvent et que le vieil adage de “manger des aliments sains en petites portions et bouger plus” est toujours le moyen le plus efficace d’atteindre et de maintenir un poids approprié pour votre taille, l’âge et le niveau d’activité.
Souvent, les suppléments pour la perte de poids peuvent également induire divers effets secondaires, dont certains pourraient ne pas être aussi agréables. Mais est-ce une mauvaise nouvelle ou y a-t-il une part de vérité derrière l’idée que les suppléments peuvent jouer un rôle dans la perte de poids ? Nous avons demandé à un nutritionniste agréé – mais il convient de noter que vous devriez toujours consulter votre médecin avant d’introduire un nouveau supplément dans votre régime alimentaire.
Les suppléments peuvent-ils réellement aider à perdre du poids ?
Nutritionniste agréé Richard Tucker (s’ouvre dans un nouvel onglet) pense qu’il existe un certain potentiel pour les suppléments pour aider à perdre du poids, citant des recherches dans l’American Journal of Clinical Nutrition (s’ouvre dans un nouvel onglet) qui a montré comment la caféine (un ajout populaire aux suppléments de perte de poids) administrée à des intervalles de deux heures sur une période de 12 heures pouvait aider à accélérer le métabolisme jusqu’à 11 % au cours de cette période.
“Cependant, une surconsommation peut vous obliger à devenir moins tolérant aux effets”, ajoute-t-il.
Richard Tucker, BSc, PGDip, MSc, SENr
Richard Tucker est nutritionniste agréé, consultant et physiologiste de l’exercice. Il a acquis plus de 12 ans d’expérience professionnelle en travaillant avec un large éventail de clients, y compris de nombreuses équipes de rugby de classe mondiale et des joueurs individuels, des boxeurs, des combattants MMA/UFC, des pilotes de Formule 1, des joueurs de tennis et des athlètes d’endurance.
L’extrait de thé vert est un autre ingrédient de perte de poids. “L’extrait de thé vert est riche en caféine et le polyphénol épigallocatéchine gallate (EGCG) qui, combiné à la caféine, peut augmenter la thermogenèse”, dit-il. “En termes simples, cela signifie que votre corps brûle des calories pour produire de la chaleur.”
Les fibres solubles, également présentes dans de nombreux suppléments amaigrissants, sont également utiles en matière de perte de poids, car elles réduisent les niveaux de ghréline, notre hormone de la faim. Ce faisant, il augmente la sensation de satiété, aide à réguler notre appétit et nous empêche de prendre des collations ou simplement de trop manger aux heures des repas. Les fibres solubles peuvent également être trouvées dans des aliments tels que l’avoine, les pommes et les haricots.
Tucker ajoute que la yohimbine, qui provient de l’écorce d’un arbre spécifique, pourrait être un déclencheur de perte de poids. Bien que couramment utilisé comme aphrodisiaque, il peut “prolonger les effets de l’adrénaline et donc améliorer encore la dégradation de la graisse corporelle”, dit-il.
Et si vous vous posez la question « les protéines sont-elles bonnes pour perdre du poids ? vous serez heureux d’apprendre que la réponse est oui. Selon une étude publiée dans le Journal of Physiology (s’ouvre dans un nouvel onglet)ce macronutriment rassasiant a un rôle utile à jouer lorsqu’il s’agit de vous aider à déplacer ces kilos tenaces.
Tucker dit que les protéines augmentent encore la thermogenèse et réduisent l’appétit en réduisant l’hormone de la faim, la ghréline. “Un régime riche en protéines aidera également à préserver la masse musculaire”, dit-il.
Cependant, bien que des ingrédients spécifiques puissent favoriser la perte de poids, il existe en fait très peu de recherches pour soutenir réellement les suppléments améliorant la perte de poids. Une revue factuelle publiée dans le Journal of Obesity (s’ouvre dans un nouvel onglet) suggère que l’acide linoléique conjugué, le pyruvate et l’Irvingia gabonensis ont “un certain avantage potentiel pour la perte de poids”, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Les suppléments pour maigrir sont-ils sûrs ?
Bien que les suppléments de perte de poids soient sans danger pour la consommation, Tuckers dit qu’il peut y avoir des effets secondaires à en consommer trop ou trop. Ceux-ci comprennent la diarrhée, une fréquence cardiaque élevée et une augmentation du taux de sudation, qui entraînent une perte de liquide et potentiellement une déshydratation.
« Mon approche sera toujours une approche ‘nourriture d’abord’ ; aborder certains facteurs de style de vie tels que votre bilan énergétique total – calories entrantes par rapport aux calories dépensées – et se concentrer sur un régime alimentaire gérable et surtout durable », dit-il. “Cependant, l’introduction de certains de ces ingrédients dans le cadre d’un régime alimentaire durable peut avoir des effets positifs sur la poursuite de la perte de poids.”
Mais, comme l’explique Tucker, vous n’avez pas nécessairement besoin de vous procurer ces ingrédients via un supplément.
“Quelques tasses de café fort ou de thé vert par jour suffisent et offrent d’autres avantages pour la santé plutôt qu’une simple perte de poids.”
Stratégies de perte de poids approuvées par les diététistes
Si vous espérez perdre du poids sans utiliser de suppléments de perte de poids, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire, ainsi que divers ajustements de style de vie, pour aider le poids à tomber régulièrement.
Ils peuvent tous sembler évidents, ou il peut s’agir de conseils que vous avez déjà entendus, mais ils ont tendance à être assez infaillibles.
Tucker dit que premièrement, il est important de se concentrer sur la quantité maximale de calories dont votre corps a besoin pour être en déficit calorique. Un déficit calorique est généralement l’exigence fondamentale pour le poids. Si vous consommez constamment moins que ce que vous brûlez, vous serez en déficit calorique et vous devriez perdre du poids.
Pour calculer le nombre de calories dont votre corps a besoin chaque jour, puis les calories dont vous aurez besoin pour perdre du poids, vous pouvez utiliser un calculateur de calories en ligne. (s’ouvre dans un nouvel onglet). Le suivi de votre consommation alimentaire quotidienne peut être effectué sur une application telle que MyFitnessPal.
Une autre façon d’aider à perdre du poids consiste à augmenter votre NEAT, qui signifie thermogenèse sans activité physique. C’est l’énergie que nous utilisons (et donc les calories que nous brûlons) en faisant des choses qui ne sont pas de l’exercice, du sommeil ou de la nourriture. Il peut s’agir de l’énergie dépensée pour nettoyer la maison, faire les courses ou même faire le lit.
En ce qui concerne le bon régime alimentaire pour perdre du poids, Tucker dit qu’il est préférable de se concentrer sur une consommation plus élevée de protéines (viande, poisson, viande blanche, œufs) pour augmenter la thermogenèse (brûlure de calories), augmenter la satiété et aider à préserver et développer la masse musculaire maigre. tissu. Inclure des aliments comme la viande, le poisson, les œufs, le tofu et les produits laitiers.
Il conseille également d’augmenter la quantité de fibres solubles et insolubles dans votre alimentation, à partir de fruits et de légumes. Enfin, le sommeil est l’un des facteurs les plus importants lorsqu’il s’agit de perdre du poids.
« Privilégiez sept à neuf heures par nuit », explique Tucker. Quand nous manquons de sommeil, étude publiée par la Sleep Foundation (s’ouvre dans un nouvel onglet) a montré qu’il y a une augmentation de nos hormones de la faim, ce qui nous fait manger plus. Un bon rythme de sommeil constant peut aider à réguler notre appétit et nous permet d’avoir suffisamment d’énergie pour faire de l’exercice et bouger, ce qui peut améliorer notre perte de poids.
Cet article est à titre informatif uniquement et ne vise pas à offrir des conseils médicaux.
