Quels sont les meilleurs suppléments pour l’anxiété?
Les suppléments pour l’anxiété deviennent de plus en plus populaires, des recherches suggérant qu’ils pourraient aider à réduire certains des symptômes ressentis par les personnes souffrant de troubles anxieux.
L’anxiété est une condition complexe qui va souvent de pair avec d’autres problèmes de santé mentale, comme la dépression ou le SSPT. Des médicaments souvent prescrits sont nécessaires pour un traitement efficace, combinés à une thérapie régulière pour aider à gérer les symptômes et à en démêler la cause. Cependant, il existe des compléments alimentaires que vous pouvez prendre périodiquement pour favoriser une bonne santé, un sommeil réparateur et une gestion du stress.
Il convient toutefois de noter que vous devez éviter de prendre des suppléments sans surveillance médicale, en particulier si vous prenez déjà des médicaments, car ils peuvent interagir et provoquer des effets indésirables.
Nous avons parlé à certains professionnels de la santé mentale pour savoir quels suppléments pourraient aider à soulager les symptômes d’anxiété et s’il y en a que vous devriez éviter.
Les suppléments peuvent-ils aider l’anxiété?
Si vous souffrez d’anxiété légère ou situationnelle, vous constaterez peut-être que les suppléments peuvent être un outil utile dans la gestion de vos symptômes. Les suppléments pour favoriser une bonne santé mentale, le sommeil ou les déficiences courantes qui ont des répercussions sur la santé mentale peuvent être utiles, mais il vaut toujours la peine de parler à un professionnel de la santé avant de les ajouter à votre alimentation.
Roxana Ehsani (s’ouvre dans un nouvel onglet), nutritionniste diététiste et porte-parole national de l’Académie de nutrition et de diététique, explique que les suppléments ne peuvent pas guérir l’anxiété, mais peuvent aider à soulager certains symptômes. “Certains suppléments peuvent aider à gérer les symptômes d’anxiété, mais ils doivent d’abord être approuvés par votre médecin”, dit-elle. “Sachez également que la prise de suppléments pour l’anxiété ne s’attaque pas à la cause profonde de votre anxiété, donc cela n’aidera pas nécessairement à la résoudre ou à la guérir à long terme, peut-être juste temporairement.”
Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN
Roxana Ehsani est spécialiste certifiée en diététique sportive et porte-parole nationale des médias pour l’Académie de nutrition et de diététique. Elle est titulaire d’un baccalauréat ès sciences en nutrition humaine, aliments et exercice de Virginia Tech et d’une maîtrise ès sciences en nutrition clinique et diététique de l’Université de Pittsburgh et a effectué son stage en diététique au centre médical de l’Université de Pittsburgh.
Pour ceux qui prennent des médicaments puissants tels que des antipsychotiques ou des benzodiazépines, la supplémentation peut provoquer des effets secondaires indésirables, vous devez donc toujours être particulièrement prudent lorsque vous combinez des suppléments avec des médicaments prescrits et sans la supervision d’un médecin.
Dr Deborah Lee, médecin et écrivain pour Dr Fox Online Pharmacy (s’ouvre dans un nouvel onglet), explique que la prise de suppléments pour l’anxiété peut être risquée car ils ne sont pas réglementés de la même manière que les médicaments. « De nombreuses personnes souffrant de symptômes d’anxiété prendront des suppléments qu’elles achètent elles-mêmes en ligne ou en pharmacie. Il est difficile de donner de bons conseils sur les suppléments contre l’anxiété car les produits naturels, qui comprennent les suppléments de vitamines et de minéraux, ne sont pas réglementés de la même manière que les autres drogues et médicaments », dit-elle.
Ayant travaillé pendant de nombreuses années au NHS au Royaume-Uni, d’abord en tant que médecin généraliste, puis en tant que clinicienne principale pour un service intégré de santé sexuelle communautaire, le Dr Deborah Lee travaille maintenant comme rédactrice médicale et sanitaire, en mettant l’accent sur la santé des femmes. Elle est spécialiste de la ménopause.
« Il y a souvent peu de recherches bien menées pour soutenir leur utilisation. La plupart des études, si elles existent, sont de petites études à court terme, et fréquemment réalisées sur des animaux. Souvent, ce ne sont pas des essais contrôlés randomisés avec un groupe placebo. »
Une étude en double aveugle dans Current Developments in Nutrition (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont indiqué qu’un supplément général de multivitamines et de minéraux peut avoir un impact bénéfique sur l’expérience des symptômes d’anxiété chez les jeunes adultes. Cependant, l’étude doit être reproduite à plus grande échelle. L’élimination de toute carence potentielle en vitamines ou en minéraux garantit que le corps fonctionne au mieux, de sorte que toute personne présentant des symptômes d’anxiété devrait parler à son médecin des tests sanguins pour éliminer la carence comme cause.
Magnésium
Une carence chronique en magnésium peut avoir un impact négatif sur la santé mentale et notre capacité à gérer le stress. Une critique dans Nutriments (s’ouvre dans un nouvel onglet) a révélé que le stress et l’anxiété chroniques épuisent les réserves de magnésium de l’organisme et qu’une carence en magnésium peut provoquer une réponse au stress inadaptée. Un autre avis dans Nutriments (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont conclu que la supplémentation en magnésium peut aider au traitement de l’anxiété légère.
Si vous pensez avoir une carence en magnésium, parlez-en à votre médecin avant d’ajouter un supplément à votre alimentation, car vos symptômes peuvent également indiquer autre chose.
Ehsani note également qu’il a été démontré que la supplémentation en magnésium aide à lutter contre l’anxiété. “La supplémentation en magnésium est celle à laquelle je pense en premier, car c’est un minéral essentiel qui aide votre corps à se détendre”, dit-elle. “Certaines personnes peuvent ne pas consommer suffisamment de nourriture, et elles peuvent également être perdues en petites quantités par la transpiration. Il y a eu quelques essais avec une supplémentation en magnésium sur des personnes souffrant d’anxiété et de dépression, et il a été constaté que cela améliorait les suppléments chez ceux qui en prenaient, par rapport au groupe témoin.
Valériane
Souvent considéré comme un somnifère de la nature, une méta-analyse dans le Journal of Evidence-based Integrative medicine (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont indiqué que la valériane peut être un complément utile dans la gestion de l’anxiété et l’amélioration du sommeil. Cependant, en raison de la nature instable du supplément et de la variété des dosages disponibles dans le commerce, son efficacité réelle n’est pas claire.
De plus, la valériane pourrait augmenter la puissance d’autres somnifères, y compris les benzodiazépines, et pourrait interagir avec d’autres suppléments, comme le millepertuis, selon la clinique Mayo. (s’ouvre dans un nouvel onglet).
Kava
Une revue dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine (s’ouvre dans un nouvel onglet) examiné douze articles évaluant l’efficacité du kava comme traitement du trouble d’anxiété généralisée (TAG). Dans un essai, aucune différence significative n’a été trouvée entre les sujets prenant un supplément de kava et ceux prenant un placebo, et la revue a conclu que les preuves actuelles sont insuffisantes pour soutenir le kava comme traitement complémentaire de l’anxiété.
L’huile de poisson
Les suppléments d’huile de poisson peuvent aider à traiter la carence en acides gras chez certains patients, ce qui peut provoquer des symptômes de mauvaise santé mentale en raison de la fonction que jouent les acides gras dans la chimie du cerveau, comme le montre une revue du journal Frontiers in Aging Neuroscience (s’ouvre dans un nouvel onglet). De plus, le réseau JAMA est ouvert (s’ouvre dans un nouvel onglet) Le journal médical a mené une méta-analyse qui a révélé qu’une forte dose d’oméga-3 (présente dans les suppléments d’huile de poisson) pourrait aider à réduire les symptômes d’anxiété clinique.
Millepertuis
Le millepertuis est un remède maison assez connu pour la mauvaise humeur et l’anxiété, mais il peut en fait être assez risqué à prendre, en particulier si vous prenez des contraceptifs oraux ou des antidépresseurs, car il peut interagir avec ces médicaments et les interrompre.
Bien qu’un examen dans les revues systématiques (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont découvert que le millepertuis peut être utile dans le traitement de la dépression légère à modérée (montrant des résultats positifs par rapport à un placebo), une autre revue dans le Journal of Psychopharmacology (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont constaté qu’il existe de nombreuses interactions entre le millepertuis et les médicaments thérapeutiques. Dans cet esprit, consultez toujours votre médecin avant d’ajouter du millepertuis à votre routine.
Vitamine D
Il est souvent recommandé aux personnes vivant dans des climats plus froids de prendre des suppléments de vitamine D d’octobre à avril en raison des faibles niveaux d’ensoleillement provoquant des carences dans de nombreuses populations. Une critique dans le Journal of Affective Disorders (s’ouvre dans un nouvel onglet) indique qu’il existe une association positive entre la carence en vitamine D et les troubles de l’humeur et que chez les personnes présentant une carence en vitamine D, la supplémentation affecte positivement l’humeur. Comme la vitamine D est l’une des vitamines qui stimulent le système immunitaire, il peut être utile de la compléter pour soutenir votre santé globale, en particulier pendant les mois d’hiver.
Ehsani ajoute que la carence en vitamine D est courante aux États-Unis. “Les carences en vitamine D peuvent également provoquer de l’anxiété, donc corriger cette carence nutritionnelle peut également aider à calmer votre anxiété”, dit-elle. « On dit que 42 % des Américains ont une faible teneur en vitamine D. »
Vitamines B
Une carence en vitamine B peut provoquer un certain nombre de symptômes pénibles, car la B12 en particulier est nécessaire au bon fonctionnement du cerveau. Vous pouvez vous sentir léthargique, irritable et confus lorsque vous manquez de B12 et d’autres vitamines B.
Une méta-analyse dans les Nutriments (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont découvert qu’une supplémentation avec un complexe de vitamines B peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant de troubles de l’humeur et celles qui ont un mauvais état nutritionnel. Bien que vous puissiez prendre trop de vitamine B, il est difficile de faire une surdose car elle est soluble dans l’eau et votre corps est bon pour éliminer l’excès. En tant que tel, il s’agit d’un complément assez sûr à prendre pour l’anxiété et d’autres troubles de l’humeur, bien qu’il soit toujours recommandé de faire un test sanguin et de consulter un médecin si vous pensez avoir une carence en vitamine B.
Camomille
La camomille est l’un des principaux ingrédients du thé somnolent et un complément assez inoffensif pour la plupart des gens. Les conseils médicaux indiquent qu’il peut interagir avec certains médicaments, en particulier les anticoagulants, lorsqu’ils sont pris en grande quantité, mais une tasse de thé par jour est peu susceptible de provoquer des effets secondaires.
Un article dans la Phytomédecine (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont constaté que sur huit semaines de supplémentation en camomille, les résultats étaient comparables à ceux observés lors d’un traitement médicamenteux anxiolytique conventionnel. Des études à plus grande échelle doivent être entreprises pour vérifier cela, mais une tasse de thé à la camomille pourrait être un complément utile à votre routine du coucher si vous souffrez d’anxiété.
Lavande
L’aromathérapie peut être un traitement à domicile utile contre l’anxiété, avec peu d’effets secondaires. Quelques gouttes d’huile de lavande dans votre bain ou un diffuseur peuvent vous aider à vous sentir plus calme. Bien que cela ne guérisse pas votre anxiété, cela peut être une partie utile de votre routine, en particulier pour vous aider à vous détendre avant de dormir.
Une étude dans le Laryngoscope d’Oto-rhino-laryngologie d’investigation (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont constaté que l’aromathérapie à la lavande aidait à réduire l’anxiété préopératoire chez ceux qui étaient venus pour une chirurgie d’un jour. Bien que la revue indique que des études à plus grande échelle doivent être entreprises, les résultats globalement positifs sont prometteurs.
L’allergie à la lavande est rare, mais il vaut toujours la peine de tester toutes les nouvelles substances que vous pourriez vouloir utiliser pour l’aromathérapie avant de les mettre dans l’eau de votre bain.
Suppléments pour l’anxiété : y a-t-il des risques ?
Il est extrêmement important que vous parliez à votre médecin avant d’ajouter des suppléments à votre alimentation, en particulier si vous prenez des médicaments, car certains suppléments peuvent interagir avec les médicaments sur ordonnance et le contrôle des naissances.
Ehsani recommande de travailler avec votre médecin lors du choix d’un supplément pour l’anxiété. “Il peut toujours y avoir des risques lors de la prise de tout type de supplément, il est donc toujours préférable de vérifier auprès de votre médecin avant de prendre quoi que ce soit”, dit-elle. “Certains suppléments peuvent interagir avec les médicaments actuels que vous prenez ou peuvent interagir ou interférer avec un état de santé actuel que vous avez, et certains suppléments peuvent ne pas être testés pour la qualité ou la sécurité, alors assurez-vous toujours que celui que vous choisissez de prendre est approuvé par votre médecin .”
Cet article est à titre informatif uniquement et ne vise pas à offrir des conseils médicaux.
