Sur quoi se concentrer pour des abdominaux définis, conseils d’un entraîneur personnel
- Si vous voulez un pack de six, c’est une erreur de passer trop de temps sur des exercices abdominaux, a déclaré un entraîneur personnel.
- Au lieu de cela, donnez la priorité à la perte de graisse grâce à des exercices composés et à un déficit calorique, a déclaré Patrick Wilson.
- N’oubliez pas que la génétique joue également un rôle important dans l’apparence de nos sections médianes, a-t-il déclaré à Insider.
Passer trop de temps sur les exercices abdominaux est une erreur courante que les gens commettent lorsqu’ils essaient de définir la section médiane, selon un entraîneur personnel.
Si vous voulez un pack de six ou des abdominaux visibles, la plupart des gens doivent se concentrer sur la perte de graisse corporelle, a déclaré Patrick Wilson à Insider.
“Avoir une définition dans ce domaine provient principalement du fait que la graisse corporelle est suffisamment basse pour voir vos muscles centraux”, a-t-il déclaré.
Au lieu de faire de longues séances d’entraînement axées sur les abdominaux, les gens feraient mieux de consacrer leur temps et leur énergie à des actions qui aideront à réduire la graisse corporelle en général, car vous ne pouvez pas réduire la graisse, a déclaré Wilson.
“Tous les exercices de base directs sont surestimés”, a déclaré Wilson – un point de vue partagé par le champion Hyrox Hunter McIntyre.
Il y a trois facteurs principaux sur lesquels se concentrer pour perdre de la graisse, a-t-il déclaré :
- Être en déficit calorique par l’alimentation et rester actif tout au long de la journée
- Manger beaucoup de protéines pour aider au maintien des muscles
- Entraînement musculaire pour aider à développer ou à maintenir les muscles.
Avoir plus de muscle facilite non seulement la perte de graisse, car cela augmente votre taux métabolique basal (ce qui signifie que vous brûlez plus de calories au repos), mais cela crée également un look plus maigre et plus “tonique” que beaucoup de gens veulent, a déclaré Wilson.
Concentrez-vous sur des exercices composés pour construire un tronc solide
Wilson recommande aux gens d’utiliser leur temps dans le gymnase en donnant la priorité aux exercices composés comme les squats, les fentes, les soulevés de terre, les presses à épaules, les presses à banc et les rangées.
Les exercices composés font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois et constituent un moyen efficace d’entraîner tout votre corps.
“Ils font travailler différents muscles et vous devez utiliser votre tronc une tonne pour stabiliser votre corps”, a-t-il déclaré. “Au fur et à mesure que vous commencez à faire des poids plus lourds, votre tronc devient également plus fort.”
Cependant, faire des exercices axés sur les abdominaux peut aider à les rendre plus visibles – les abdominaux sont des muscles qui peuvent se développer comme n’importe quel autre, ont déclaré le bodybuilder Sunny Andrews et l’entraîneur physique Cliff Wilson à Insider.
Ajouter du poids aux exercices de base aide à développer les muscles, a déclaré Patrick Wilson.
Il recommande de passer cinq à 10 minutes, deux à trois fois par semaine, sur le travail de base, en faisant des exercices tels que des planches, des ponts fessiers, des craquements de vélo, des craquements pondérés et des levées de jambe ou de genou suspendues.
Créer un déficit calorique grâce à votre alimentation
Un déficit calorique est nécessaire pour la perte de graisse, ce qui signifie que votre corps brûle plus d’énergie que vous n’en consommez, mais vous n’avez pas à compter les calories.
Wilson conseille de manger de plus petites portions et d’essayer de manger plus de protéines, de fruits et de légumes pour vous aider à rester rassasié avec moins de calories.
De même, rester actif grâce au cardio comme la marche ou la natation, et généralement bouger tout au long de la journée (thermogenèse sans activité physique, connue sous le nom de NEAT) contribue à un déficit calorique, a-t-il déclaré.
La génétique joue un grand rôle
Wilson prévient que la génétique joue un rôle important dans la visibilité des abdominaux, car certaines personnes stockent naturellement moins de graisse dans leur abdomen que d’autres.
La génétique détermine également à quoi ressembleront vos abdominaux lorsque vous serez suffisamment maigre pour les voir, a-t-il déclaré.
“Si vos abdominaux ne ressemblent pas à votre acteur ou influenceur de fitness préféré (même si vous êtes super maigre), vous ne pouvez pas faire grand-chose pour les changer”, a-t-il déclaré. “Certaines personnes deviennent super minces et n’ont toujours pas leurs abdominaux complètement sortis.”
